Manfaat Kedelai Yang Mampu Buat Tulang Kuat

Kedelai adalah sumber protein nabati yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satu keunggulan kedelai yang baru-baru ini ditemukan oleh para peneliti di University of Missouri, di Columbia, adalah kemampuannya menghasilkan tulang yang kuat dan padat. Jadi seberapa efektif manfaat kedelai bagi kesehatan tulang?

Manfaat Kedelai Yang Mampu Buat Tulang Kuat

Para ahli mengatakan bahwa manfaat kedelai sangat baik untuk wanita menopause. Alasannya adalah bahwa setelah menopause wanita akan mengalami banyak perubahan fisik, salah satu keropos tulang menjadi lebih cepat. Belum lagi fakta bahwa kenaikan berat badan meningkat, ini akan memperburuk kesehatan tulang wanita menopause dan pada akhirnya risiko osteoporosis.

Ini telah ditunjukkan dalam penelitian tentang hewan sebagai subjek eksperimental. Dalam studi itu, ditemukan bahwa tikus yang diberi makan makanan berbasis kedelai cenderung memiliki tulang yang kuat dan pencernaan yang baik dibandingkan dengan tikus yang tidak mengkonsumsi kedelai.

Karena itu, banyak yang mengklaim bahwa manfaat kedelai sangat baik untuk kesehatan tulang.

Berapa banyak kedelai yang harus Anda makan untuk membuat tulang Anda kuat?
Untuk mendapatkan manfaat kedelai ini, Anda jelas harus mengonsumsi makanan berbahan dasar kedelai secara rutin. Pada kenyataannya, tidak ada standar khusus untuk berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tulang yang kuat.

Namun, Anda dapat mengonsumsi sumber protein nabati ini sesuai dengan kebutuhan sehari-hari yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan. Dalam angka-angka tentang kebutuhan nutrisi Kementerian Kesehatan, orang dewasa membutuhkan 2-4 porsi protein nabati per hari, setara dengan 4-8 potong tempe atau tahu.

Hal lain yang bisa membuat tulang kuat

Tentu saja, jika Anda ingin mendapatkan tulang yang kuat, kuat dan sehat, Anda harus menerapkan hal-hal baik lainnya, bukan hanya mengonsumsi kedelai. Nah, cara-cara berikut ini bisa membantu Anda mendapatkan tulang yang kuat dan kokoh.

Makan banyak sayuran

Sayuran sangat baik untuk kepadatan mineral tulang. Sayuran yang mengandung vitamin C, misalnya, dapat merangsang produksi sel tulang.

Selanjutnya, antioksidan yang terkandung dalam vitamin C juga mampu melindungi sel-sel tulang dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Sementara itu, sayuran hijau dan kuning juga baik untuk meningkatkan mineralisasi tulang selama masa kanak-kanak dan menjaga tulang di usia dewasa muda.

Lakukan latihan beban

Latihan kekuatan seperti angkat berat membantu membangun dan mempertahankan tulang agar tetap kuat. Selanjutnya, latihan ini juga dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang, kekuatan dan ukuran tulang serta mengurangi peradangan tulang.

Dengan cara ini, latihan ini dapat melindungi Anda dari risiko keropos tulang, bahkan pada orang yang menderita osteoporosis, osteopenia, dan kanker payudara.

Temui vitamin D dan vitamin K setiap hari

Salah satu hal penting untuk menjadi tulang yang kuat adalah kepuasan akan vitamin D dan kebutuhan vitamin K. Vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium, membuat tulang kaya akan kalsium dan akhirnya menjadi kuat.

Untuk mendapatkan vitamin D, Anda hanya perlu melakukan aktivitas di luar ruangan sehingga terkena sinar matahari. Ya, matahari adalah sumber utama vitamin D.

Sementara vitamin K berperan penting dalam proses pembentukan tulang. Nah, Anda bisa mendapatkan vitamin K dari berbagai makanan seperti sayuran berdaun hijau (brokoli, bayam, sawi, daun bawang, kembang kol, kol, mentimun, asparagus, selada), kacang-kacangan (edamame, kedelai, kacang tanah), minyak sayur, susu dan produk olahan (keju, susu, yogurt, mentega), daging, dan telur

Baca Juga :